 Полезные ссылки
|
ГТО: 5 простых упражнений для офисных сотрудников12.11.2023  Перерывы в работе очень важны для офисных служащих, и не просто как отдых, а как шанс избежать проблем со здоровьем. Причем эти перерывы должны быть активными.
Достаточно сделать 5 простых упражнений, которые позволят расслабиться:
Приседания у стены. Это упражнение предотвращает дегенерацию тканей спины и ягодиц. Не нужно добиваться количественных побед. Достаточно присесть три раза, прижав спину плотно к стене, до сгибания ног в коленях под углом в 90˚ и «просидеть» так 1 минуту.
Выпады. Во время длительного сидения мышцы бедер, отвечающие за функциональность суставов, укорачиваются. Предотвратить такую патологию помогут выпады – одну ногу выставляем вперед и сгибаем ее колено до 90˚, при этом колено другой ноги не должно касаться пола. Затем просто меняем опорную ногу и повторяем упражнение.
Выпрямление. При работе за компьютером позвоночник искривляется, появляется сутулость. Необходимо регулярно напоминать телу его естественную, правильную позу, когда спина прямая. Для этого садимся на край стула, руки ставим на заднюю часть ягодиц, раздвигаем колени, разводим стопы, выпрямляем спину и слегка прогибаемся назад – удерживаем положение 10-15 секунд.
Потягивание. Один или два раза в день можно просто хорошенько потянуться, поставив руки на бедра и стараясь отклониться назад как можно дальше, но не доводя до болевых ощущений. Интенсивность таких потягиваний можно увеличивать постепенно.
Сгибания и разгибания грудного отдела. Это упражнение растягивает и тонизирует мышцы груди и область между лопаток. Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
Важно понимать, что офисная гимнастика – это не спорт, и победой будет здоровье, а не количественные показатели.
#ГТО #комплексГТО #советыГТО #подтяниськдвижению #мвцГТО
Просмотров: 220
КомментарииОставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Все новости
|
Народные новости
Лента новостей
22.04.2024 Калужская область на ИГРАХ ГТО- 2024 в Сочи 15.04.2024 ГТО: Полезные минералы 07.04.2024 Весна призывает в строй 29.03.2024 Помощь фронту: обратная связь 29.03.2024 «Семейные традиции» – Всероссийская акция, в которой приглашают к участию жителей Калужской области Опрос
|
|
Сетевое издание «Организатор.ru» Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. 16+
|
Все материалы, опубликованные на настоящем сайте, принадлежат МАУ «Сухиничская редакция газеты «Организатор». Любое использование допускается только при согласовании с редакцией и обязательной гиперссылкой на сайт. |
Издатель и учредитель: МАУ "Сухиничская редакция газеты "Организатор" Адрес редакции: 249270 Калужская обл., Сухиничский район, 
|
Портал органов власти Калужской области
Официальный сайт Сухиничского района
Газета «Весть»
Законодательное Собрание Калужской области
Ника ТВ
Калужская ГТРК
Пенсионный фонд Российской Федерации
ФОК
Регистратура40.рф
Регистратура40.рф
.png)
