Телефоны
экстренных служб

Расписание
движения автобусов

Расписание
движения поездов










  

ГТО: Как определить максимальный рабочий вес?

Главная / Новости / Спорт / ГТО: Как определить максимальный рабочий вес?
25.11.2024
ГТО: Как определить максимальный рабочий вес?
   Вес — это средство, которое помогает утяжелить движения в упражнении и увеличить нагрузку. Но для начала нужно отработать в совершенстве технику выполнения и научиться ощущать каждую рабочую мышцу. Лишь после этого можно подбирать рабочий вес. 
   Чтобы определить максимальный рабочий вес, нужно найти одноповторный максимум — максимальный вес, который можно поднять одним повтором в конкретном упражнении. В разных упражнениях этот вес будет разным. 
   Далее нужно определить уровень интенсивности тренировки: 
   Лёгкая тренировка: 60–65% от максимального веса. 
   Средняя тренировка: 70–75% от максимального веса. 
   Тяжёлая тренировка: 80–85% от максимального веса. 
   Повышать веса таким образом целесообразно только продвинутым атлетам, у которых уже есть опыт, определенные результаты и хорошая техника движений. Они могут выяснить свой одноповторный максимум и, отталкиваясь от него, рассчитать нагрузку (рабочий вес) в процентах. Но новичкам не стоит придерживаться такого принципа, так как у них нет техники как таковой, нет контроля. Можно получить серьезную травму и надолго забыть о тренировках. 
   Если ваша цель — не силовые показатели, а построение красивого тела, набор мышечной массы или рельеф, то поднимать колоссальные веса необязательно. Нужен грамотный план тренировок и квалифицированный тренер.
   #подтяниськдвижению #ГТО #комплексГТО #мвцГТО
Просмотров: 168

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Все новости


                                                                         

 Уважаемые посетители сайта «Организатор.ru»!

     Газета «Организатор» в формате PDF доступна на платной основе. 
    Стоимость подписки на полугодие 2025 г. – 400 рублей. 
    Оформив подписку, на свой электронный адрес Вы получите электронную версию газеты «Организатор» в формате PDF, полностью соответствующую бумажному варианту нашей газеты. 
    Подписаться можно в рекламном отделе редакции т.8(48451) 5-34-04,
     электронная почта : org-smi@yandex.ru  
Народные новости
Лента новостей
02.01.2025
ГТО: Важно ли соблюдать баланс между спортом и отдыхом?
01.01.2025
ГТО: Ежедневные прогулки – простой способ позаботиться о здоровье глаз
31.12.2024
ГТО: Почему регулярные тренировки не работают для многих людей?
30.12.2024
ГТО: Исследование, проведенное в 2024 году, показало, что гибкость может быть связана с большей продолжительностью жизни
26.12.2024
Молодёжь стремится участвовать в конкурсе «Садись и Пиши!»
21.12.2024
Hазыскиваются родственники ветеранов
09.12.2024
Как сохранить прожиточный минимум, если вы являетесь должником в рамках исполнительного производства
07.10.2024
Калужане бронзовые призеры в комплексе ГТО на Всероссийской спартакиаде пенсионеров
Опрос

Курс валют предоставлен сайтом old.kurs.com.ru

Сетевое издание «Организатор.ru»

Зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: серия Эл № ФС77-72381 от 28 февраля 2018 г.

Cоздание сайта – студия «Контраст»

16+

Все материалы, опубликованные на настоящем сайте, принадлежат МАУ «Сухиничская редакция газеты «Организатор». Любое использование допускается только при согласовании с редакцией и обязательной гиперссылкой на сайт.
Внимание! Материалы, размещенные на настоящем сайте, предназначены для лиц старше 16 лет.

Издатель и учредитель: МАУ "Сухиничская редакция газеты "Организатор"

Адрес редакции: 249270 Калужская обл., Сухиничский район,
г. Сухиничи, ул.Ленина, 56
тел. 8-(48451)5-16-71, факс 5-34-04
e-mail: org-smi@yandex.ru
Главный редактор
Гусева Елена Александровна

Наверх